1) Vitaminer
Vår kropp kan inte producera alla vitaminer den behöver. Om du är gravid eller funderar på det, då är det bästa du kan göra redan innan din graviditet att förse din kropp med viktiga näringsämnen som järn, kalcium, magnesium och många fler. Du kan hitta dem receptfritt på alla apotek eller få dem utskrivna av din läkare, det bästa är att alltid rådfråga din gynekolog. Det är bäst att ta dem med måltider.
2) Stärk din perineum
, hjälper till att stärka bäckenbottenmusklerna, även kallade ”kegelmuskler”, som stödjer din blåsa, dina tarmar och din livmoder. Gjord på rätt sätt kan denna enkla övning hjälpa till att göra din förlossning lättare och förhindra inkontinensproblem.
Fördelen med dessa övningar är att du kan göra dem var som helst i bilen, på kontoret eller till och med stående i kollektivtrafiken.
Hur man gör det:
– Dra ihop musklerna som om du stoppar urinflödet.
– Håll i minst 5 sekunder och slappna sedan av i 10 sekunder.
– Upprepa övningen 10 gånger i rad
– Gör helst övningen 2 till 3 gånger om dagen.
3) Vardagen
Ta hand om dig själv, faktiskt, även de mest klassiska vardagssysslorna måste utföras med försiktighet, för att undvika att komma i kontakt med kemikalier, använd handskar när du städar och diskar eller lämna dessa uppgifter till gentlemannen, han kommer att bli förtjust.
Bär inte tunga laster, ta inte risken att klättra på en stege eller något annat (som man säger, förebyggande är bättre än att bota). Om du inte är immuniserad mot toxoplasmos, byt inte kattens kull och undvik att stå i långa timmar. Om du inte är immuniserad mot toxoplasmos, byt inte kattens kull och undvik att stå i långa timmar.
4) Gå på förlossningskurser
Oavsett om det är ditt första barn eller inte, kommer du att lära dig mer om spädbarnsvård genom att delta i kurser, och du kan också bättre förstå förlossningen. Du kommer att omges av proffs som kommer att kunna svara på alla dina frågor.
Det är också ett bra tillfälle att göra din familjs hälsokontroll. Tala med din läkare om problem relaterade till tidigare graviditeter.
5) Slappna av
Ta dig tid under graviditeten att skämma bort dig själv, gå och ta en massage på ett SPA, eller be en herre att massera dig, det är viktigt att inte försätta dig i stressiga och stressiga situationer .
Å andra sidan, undvik bastu och hamam, de höjer din kroppstemperatur för mycket vilket kan vara en risk för baby.
6) Håll dig hydrerad
Det är viktigt att dricka minst 1,5 liter vatten per dag, om detta redan är giltigt när vi inte är gravida är det viktigt när vi väl är gravida. Detta förhindrar viss inkontinens som förstoppning och urinvägsinfektioner. Du kan också förbereda några örtteer.
Upptäck vår webbutik: https://enhorningsprinsessa.se< / a>